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今、布団の中で泣いているあなたへ
うつ病で会社を辞めてから、ちょうど1年が過ぎました。
正直に言います。この1年は、私の人生で初めて人間らしく生きることを自分に許した時間でした。
これを読んでいるあなたは今、明日の仕事が怖くて眠れなかったり、夜中に何度も飛び起きたりしているかもしれません。かつての私もそうでした。
連日の寝不足、締め付けられるような頭痛、そして「自分はダメな人間だ」という消えない罪悪感。
でも、仕事を辞めて1年経った今、先日受けた健康診断の結果はすべて標準値でした。
会社員時代には考えられなかった「健康な体」と「穏やかな心」が戻ってきたのです。
「逃げたい」ではなく「もう限界」だった会社員時代
当時の私は、常に数字と納期、そして理不尽なクレームに追われていました。
- 終わらない悪夢：眠りについても仕事の夢を見てうなされる
- 身体の悲鳴：週に何度も襲う激しい頭痛と吐き気
- 休日の消失：休みの日でもチャットの通知音が幻聴のように聞こえる
「辞めたい」と思う一方で、「辞めたら生活はどうなる？」「逃げたと思われるのが怖い」という恐怖が足をすくませていました。
今振り返れば、あれは甘えではなく、心と体が発していた緊急停止ボタンの合図でした。
退職して1年で見えた「回復」のサイン
勇気を出して（というより、強制終了に近い形で）退職してから1年。私の生活は激変しました。
驚くべき「健康診断」の結果
先日、久しぶりに健康診断を受けました。結果はオールA、すべて標準値。
ストレスでボロボロだった胃腸も、不眠で狂っていた自律神経も、ゆっくりと時間をかけて回復していたのです。これは、私が「自分を壊す働き方」を手放したことへの、身体からの感謝状のように感じました。
取り戻した「穏やかな生活」
退職直後は、「働いていない」という罪悪感で悪夢を見ることもありました。
しかし、朝ゆっくり起きて日光を浴びる。疲れたら眠る。そんな当たり前の生活を繰り返すうちに、少しずつ「生きていくこと」そのものと向き合う余裕が戻ってきました。
一番の壁は「判断力の低下」と「お金の不安」でした
ここからが、この記事で一番お伝えしたいことです。
私が限界を迎えた時、もっとも困難だったのは自分で調べて、自分で行動することでした。
うつ状態の脳は、正常な判断ができません。「休職の手続き」「退職の交渉」「これからの生活費」……これらを調べる気力なんて、1ミリも残っていなかったのです。
「辞めても人生は終わらない」の本当の意味
多くの人が退職をためらう最大の理由はお金だと思います。私もそうでした。
しかし、日本には会社を休んだり辞めたりしても、生活を保障してくれる傷病手当金や失業給付の制度があります。
私が今、こうして穏やかに療養できているのは、適切な制度を使って、金銭的な不安を最小限にできたからに他なりません。
もし、無理に働き続けて完全に壊れてしまっていたら、治療費はかさみ、復帰までの期間も長引き、結果としてもっと多くのお金と時間を失っていたでしょう。
あなたを守るための「現実的な準備」
もし今、あなたが限界を感じているなら、これだけは覚えておいてください。
「辞める」ことは「逃げ」ではなく、未来の自分を守るための「戦略的撤退」です。
退職して1年経った私が、当時の自分にアドバイスするなら、以下の3つを伝えます。
病院へのハードルを下げて
「精神科」に行くのは勇気がいります。私も抵抗がありました。
でも、最近はスマホ一つで受診できるオンラインクリニックもあります。家から一歩も出ずに、専門医に話を聞いてもらうだけで、肩の荷が嘘のように降ります。まずは「プロに頼る」ことから始めてください。
「自分一人でやろう」としないで
退職や休職の手続き、そして一番大事な給付金の申請。
これらは複雑で、うつ状態の頭でやるにはあまりに過酷です。申請の不備で給付金が貰えなかった…なんてことになったら、それこそ絶望です。
今は、退職や給付金申請をサポートしてくれる専門のサービスがあります。
「もう無理だ」と思ったら、家族や友人だけでなく、そういったプロの手を借りることを躊躇しないでください。情報を探す体力がない時こそ、誰かに頼る勇気があなたを救います。
生活リズムという「薬」
退職後は、薬物療法と同じくらい「生活療法」が効きました。
- 夜寝る前のスマホをやめる
- 日中に5分だけベランダに出る
- 無理のない範囲で散歩する
これら「行動活性化」と呼ばれるアプローチは、医学的にも回復に寄与すると言われています。
最後に：穏やかな未来は、必ず待っています
退職して1年。私はまだ「完治」したわけではありません。
それでも、夜は眠れるようになり、ご飯を美味しいと感じ、小さな幸せを噛みしめられるようになりました。
仕事を辞めても、人生は終わりませんでした。
むしろ、あの時ボロボロになりながらも「退職」という決断をしたからこそ、今の「本来の自分」に戻る旅が始まったのだと思います。
もしあなたが今、暗闇の中にいるのなら。
どうか自分を責めないでください。そして、制度や専門家、サポートサービスといった「命綱」を遠慮なく使ってください。
逃げてもいいんです。休みましょう。
その先には、あなたが想像しているよりもずっと穏やかで、優しい時間が待っていますから。
【参考・相談窓口】
※辛い時は一人で抱え込まず、以下の窓口も利用してください。
・厚生労働省：こころの健康・メンタルヘルス 治療や生活を応援するサイト
・よりそいホットライン：0120-279-338
・#こころの健康相談統一ダイヤル：0570-064-556
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