はじめに：もう、一人で抱え込まなくていい
「明日、会社に行きたくない」「もう限界だ」……そう思っているあなたは、かつての私です。 40代後半、氷河期世代。積み上げたキャリアをリストラで失い、追い出し部屋で心が折れたあの日。私を救ってくれたのは、一匹の猫と、国が用意してくれていた「正しい制度」でした。
40代の追い出し部屋・うつから生還する退職戦略｜リストラを乗り越えた実体験
この記事は、どん底にいた私が「穏やかな朝」を取り戻すまでの90日間を凝縮したロードマップです。
STEP 1：【思考停止期】立ち止まり、自分を許す（1〜14日目）
心がボロボロの時、無理に「前向き」になる必要はありません。まずは安全に立ち止まることが最優先です。
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STEP 2：【生活防衛期】「お金の不安」を数字で殺す（15〜30日目）
40代の不安の正体は、そのほとんどが「お金」です。逆に言えば、お金の目処さえ立てば心は回復に向かいます。
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- 【最重要】最大の防衛策を知る： 【実録】最大28か月の給付金で命を救われた話。 ※自力での申請が不安な方は、プロの力を借りるのが最短ルートです。
STEP 3：【事務手続き期】国の制度を「フル活用」する（31〜60日目）
会社はあなたの人生に責任を持ってくれません。自分の身を守るのは、知識という武器です。
- 辞める前のチェックリスト： 休職・退職の手続き完全ガイド｜雇用・保険・書類のまとめ
- 知らないと損をする「免除」の力： 退職後の年金・健康保険を安くする・免除する方法
STEP 4：【再構築期】40代なりの「戦い方」を整える（61〜90日目）
少しずつ心が動くようになったら、ゆっくりと次の一歩を考え始めます。20代と同じ土俵で戦う必要はありません。
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おわりに：猫さまと待つ、穏やかな朝のために
追い出し部屋にいた頃の私は、今の自分を想像もできませんでした。 でも、制度を使い、時間を味方につければ、人生は何度でも修正できます。
隣で眠る猫さまの寝息を聞きながら、「あの時、勇気を出して立ち止まってよかった」と思える日が、あなたにも必ず来ます。
出典・参考資料一覧
本記事で解説した退職後の各手続き（雇用保険、健康保険、年金、税金）の全体像およびロードマップは、以下の公的機関が発信している最新の情報に基づき構成しています。
- 雇用保険（失業手当・再就職手当等）について
- 健康保険（任意継続・国民健康保険）について
- 退職後の健康保険への加入について（全国健康保険協会：協会けんぽ）
- 国民健康保険の軽減・免除制度（厚生労働省）
- 国民年金の種別変更・免除について
- 国民年金保険料の免除制度・納付猶予制度（日本年金機構）
- 住民税・確定申告について
※退職後の各種手続きの期限や必要書類、減免・猶予の判定基準は、個人の状況（離職理由・年収・世帯構成）やお住まいの自治体によって細かく異なります。具体的な申請にあたっては、必ず管轄のハローワーク、市区町村窓口、年金事務所、または税務署にてご自身の最新のケースを確認してください。
